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▲真剣に恋人を探すなら出会い系サイトブログ:19-4-19


半袖や水着を着ることが多い夏は、
お腹周りや二の腕の脂肪が目立ちますよね。

気なる部分だけを減らしたいものですが、
脂肪は全身で分解されるので、
からだの一部分だけ細くするのは至難の業!

部分痩せには、
カロリーコントロールと有酸素トレーニングで
からだ全身の脂肪を落としつつ、
痩せたい部分を意識的に動かすのがポイント。

毎日の生活で、
気になる部分を引き締める動きをとり入れましょう。

二の腕は、腕の裏側の筋肉を意識して
本やカバンなど、
ある程度重さのあるものを両腕を伸ばして持ち10秒キープ。
24時間数回繰り返しましょう。

お腹周りを引き締めるには、からだをひねる動きがポイント。
あしを肩幅に広げて立ち、左右に上半身をひねりましょう。
下腹部を細くしたいなら、おへその辺りを意識して、
力を入れて息を深く吸い、二倍くらいの時間をかけて吐き出しましょう。

太ももは、
階段の昇り降りや自転車をこぐ時に、
太ももの筋肉を意識して動かしましょう。
また、歯磨きをしている間など
両ヒザを半分曲げた姿勢をキープすると、
スクワットの効果が得られますよ。

ふくらはぎは、
電車で立っている時など、つま先で立ってみましょう。
ふくらはぎとヒップのシェイプアップに効果があります。

ヒップは、常に姿勢を良くすることを心がけて
左右のヒップをくっつけるように力を入れ、姿勢良く立ちましょう。
また後ろにあしを蹴り上げる動きは、
ヒップアップや太ももの後ろの筋肉を引き締めます。

食事は腹八分目を心がけ、適度にからだを動かし、
痩せたい部分を意識して動かす…
これだけでもからだのラインが変わってきますよ。




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